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ゴーヤのツナあえ レンジで簡単！おつまみにも♪ 1 本 ゴーヤ1 缶 ツナ缶2 大さじ めんつゆ（2倍濃縮）1 大さじ 白いりごま ゴーヤは種とワタを取り、5mm幅に切る。耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分チンする。2に油を切ったツナ、め...

モロヘイヤとトマトのツナあえ 美味しい＆食物繊維たっぷり♪ 1 袋 モロヘイヤ2 個 トマト1 缶 ツナ缶1 大さじ しょうゆ½ 大さじ アガベシロップ1 小さじ レモン汁 モロヘイヤの葉を茎からちぎる。葉をさっと水で洗い、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップを...