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モロヘイヤとトマトの卵炒め ヘルシーなのに栄養たっぷり♪ 1 束 モロヘイヤ1 個 トマト1 個 卵2 小さじ ごま油1 小さじ しょうゆ1 小さじ 鶏がらスープの素1 小さじ こめ油 モロヘイヤは水で洗い、水切りし、根元を切り落とし、3cm幅に切る。トマトはくし...

きゅうりとトマトの塩昆布あえ 簡単！切ってあえるだけ♪ 1 本 きゅうり1 個 トマト10 g 塩昆布¼ 小さじ 塩2 小さじ ごま油 きゅうりは乱切りにする。トマトは一口大に切る。ボウルにきゅうり、塩を入れてよく揉み込み、5分置いたら流水で洗い水気を切る。...

豆腐とささみのバンバンジーサラダ ボリュームたっぷりのサラダ♪ 2 本 鶏ささみ½ 大さじ 酒¼ 小さじ 塩1 本 きゅうり1 個 トマト150 g 絹豆腐調味料3 cm分 長ねぎ½ 小さじ すりおろし生姜1½ 小さじ しょうゆ1 小さじ アガベシロップ1 大さじ すりごま1 小...

モロヘイヤとトマトのツナあえ 美味しい＆食物繊維たっぷり♪ 1 袋 モロヘイヤ2 個 トマト1 缶 ツナ缶1 大さじ しょうゆ½ 大さじ アガベシロップ1 小さじ レモン汁 モロヘイヤの葉を茎からちぎる。葉をさっと水で洗い、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップを...

スパイスチキンカレー 風味豊かなスパイスで彩るチキンカレー♪ 250 g 鶏もも肉1 個 たまねぎ（中）1 個 トマト（中）1 大さじ こめ油10 g グラスフェッドバター¼ 小さじ すりおろしにんにく¼ 小さじ すりおろし生姜1 大さじ S&Bカレー粉1 小さじ 塩200...

鮭とトマトのカレーバター レンチンで簡単♪美味しい♪ 2 切れ 鮭3 本 アスパラガス5 個 ミニトマト20 g グラスフェッドバター少々 カレー粉少々 塩 鮭を一口大に切り、骨を取る。（骨は取れる範囲でOK)アスパラガスは斜め切りにする。トマトは半分にする。...

きのこのトマト煮込みハンバーグ 栄養たっぷりのきのことトマトで元気いっぱい！煮込みハンバーグ♪ 250 g 牛豚合い挽き肉100 g えのき1 個 卵¼ 小さじ 塩少々 粗挽き黒こしょう1 個 トマト1 株 しめじ50 ml 水2 大さじ ケチャップ1 大さじ 中濃ソース1 小...

サバ缶とトマトのビーンズ煮 ニンニクが決めて♪簡単おいしい♪ 1 缶 サバの水煮缶1 缶 カットトマト缶120 g 大豆の水煮½ 個 玉ねぎ1 片 ニンニク1 大さじ こめ油調味料1 大さじ ケチャップ2 小さじ コンソメ顆粒1 小さじ アガベシロップ少々 塩トッピングお...

アボカドとトマトの塩昆布あえ トマトの酸味と昆布の塩加減が絶妙です♪ 1 個 アボカド1 個 トマト5 g 塩昆布1 大さじ オリーブオイル少々 塩 アボカドは縦半分に切り種を取り除き、皮をむいて一口大に切る。トマトはヘタを取り、一口大に切る。ボウルにア...

トマトの青じそマリネ 夏にぴったり♪さっぱりしていて、いくらでも食べられます。 2 個 トマト（大）5 枚 青じそ2 小さじ 白ごま1 かけ 生姜½ 小さじ 塩 トマトを食べやすい大きさに切り、ボウルに入れる。青じそを千切りにし、生姜をみじん切りにする。1...