いか えのき かいわれ大根 かぼちゃ きゅうり くるみ けんちん汁 こんにゃく ごぼう ごま ささみ さつまいも さやいんげん しいたけ しめじ しらたき そぼろ たけのこ ちくわ なす なめこ にら にんじん ひじき ほうれん草 まいたけ みょうが もやし れんこん わかめ アスパラガス アボカド エビ オクラ カニカマ カレー キャベツ グラスフェッドバター ゴーヤ サバ サバ缶 シーフードミックス スルメイカ ズッキーニ セロリ チーズ ツナ ツナ缶 トマト ニンニク バターコーヒー ピーマン フライパン蒸し ブロッコリー ブロッコリースプラウト ミニトマト モロヘイヤ 三つ葉 五目揚げ 冬瓜 卵 厚揚げ 塩昆布 大根 大豆 小松菜 手羽元 昆布 春雨 枝豆 梅 梅干し 水菜 油揚げ 牛こま肉 牛肉 玉ねぎ 白菜 納豆 豆腐 豆苗 豚こま肉 豚しゃぶ 豚ひき肉 豚もも肉 豚バラ肉 豚ロース 豚肉 里芋 長ねぎ 長芋 青じそ 青菜 青葉 鮭 鶏ささみ 鶏ひき肉 鶏もも肉 鶏肉 黒酢
『ブロッコリーとシーフードのガーリック炒め』の作り方【ダイエットレシピ】
ブロッコリーとシーフードのガーリック炒め
にんにくの香りと、シーフードの旨味が食欲をそそる一品♪
材料
- ブロッコリー 1 株
- シーフードミックス 160 g
- にんにく 1 片
- コンソメ顆粒 ½ 小さじ
- 塩 少々
- 黒こしょう 少々
- オリーブオイル 1 大さじ
手順
- にんにくは薄切りにする。シーフードミックスは解凍し、水気を切る。1 片 にんにく, 160 g シーフードミックス
- ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、お湯を沸騰させた鍋で2分茹で、湯切りする。1 株 ブロッコリー
- フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを中火で炒める。1 大さじ オリーブオイル
- にんにくの香りが出たら、シーフードミックスを入れて炒める。
- シーフードミックスに火が通ったら、ブロッコリーを入れて炒め、コンソメ顆粒、塩、黒こしょうを入れて全体になじませる。½ 小さじ コンソメ顆粒, 少々 塩, 少々 黒こしょう
- 皿に盛り付けて完成。
